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박용우 4주 루틴을 실천하면서 단백질 섭취에 대해 궁금한 점이 생겼습니다.
그래서 단백질 섭취량에 대해 알아보게 되었는데요.
여러분은 하루에 단백질을 얼마나 섭취해야 되는지 알고 계셨나요?
하루 단백질 섭취량 계산하기
성인이 하루에 섭취해야 하는 단백질 량은 얼마나 될까요?
박용우 4주 루틴을 체험하면서 단백질 섭취량에 대한 궁금증이 있어
소개해 드리려고 합니다.
하루 단백질 섭취량 계산법
체중 1kg당 1g
이것저것 따지지 말고 가장 쉽게 생각하자고요.
보통 체중 1kg당 0.8 ~ 1.2g으로 섭취하라고 합니다.
그러니 간단히 킬로당 1그램으로 생각하면 편할 것 같습니다.
또한 단백질은 한꺼번에 섭취하지 말고
아침, 점심, 저녁으로 나눠 섭취하는 것이 좋다고 하는데요.
글 아래 단백질 섭취 가이드도 소개해놨으니 관심 있는 분들은 읽어보시기 바랍니다.
단백질의 주요 기능
단백질은 우리 몸을 구성하는 필수 영양소로
다이어트하는 분들은 빼먹으면 안 되는 영양소입니다.
단백질은 아래와 같은 기능을 맡고 있었습니다.
우리 몸의 세포 구성
호르몬 및 효소의 생산
면역을 담당함
단백질 과다 복용할 경우
단백질은 하루 섭취량을 맞춰서 섭취하는 게 무엇보다 중요한데요.
왜냐하면 과하게 섭취하면 다른 질병에 걸리게 된다고 하니
주의가 필요합니다.
소화장애로 살을 찌게 하고
간과 신장에 문제를 유발하며
골다공증
통풍에 걸리기 쉽다고 합니다.
단백질이 부족하면 생기는 증상
그렇다면 몸에 좋은 단백질은 부족해지면 어떤 증상이 나타나는지
소개해 보겠습니다.
근육량 감소
피로감 증가
면역 체계 약화
피부, 머리카락, 손톱 문제
성장 지연
상처 치유 지연
단백질은 부족하거나 과다 섭취하게 되면
질병을 일으키거나 근육량을 감소시키는 작용을 하게 됩니다.
하루 섭취량을 잘 확인하셔서 섭취하는 걸 권해드립니다.
단백질 섭취 가이드
단백질을 적절하게 섭취하기 위한 가이드
1. 한 번에 많은 양을 섭취하지 않기 - 아침, 점심, 저녁으로 나눠 먹기
2. 동물성과 식물성 단백질을 균형 있게 섭취하기
3. 하루 섭취량에 맞춰 섭취하기 - 체중 1kg 당 1g 섭취