박용우 4주 루틴 1주 후기, 바로 실천하자

다이어트에 관심이 많은 분들에게 희소식, 박용우 4주 루틴!!!

1주 후기입니다. 한방 다이어트와 비교도 해놓았으니

관심 있으신 분들은 읽어보시기 바랍니다.

 

4주 루틴에는 장단점이 있는데요.

자세히 알려드릴게요.

우선 1주 차입니다.(5월 31일 시작)

 

 

4주 루틴 1주 차

 

 

 

사진출처: 박용우 4주 루틴(캡쳐본)

 

1주 차 스케줄

 

제일 먼저 장 내 환경 바꿔야 한다.

유익균과 유해균의 밸런스를 맞추는 단계이며

의도적으로 탄수화물과 당을 제한한다.

 

 

식단

 

1. 첫 3일 동안 단백질만 하루 네 번 먹기(단백질은 셰이크 형태로 섭취하기)

 

2. 4일째부터 하루 한 끼(점심) 일반식 먹기

 

정리

 

1. 첫 3일 동안 탄수화물을 제한하여 장 내 환경을 바꾸기

2. 4일째부터는 점심 한 끼를 일반식으로 섭취

    흰쌀밥과 생선류, 채소류 반찬을 함께 섭취하면 좋다.

    (현미밥과 잡곡밥 가능하나 콩밥은 먹으면 안 됨)

 

장점: 의도적으로 장을 쉬게 하여 가벼운 몸을 만들어 준다.

 

단점: 두통과 무력감

 

챙겨야 할 것: 영양제

 

섭취 가능한 것: 채소(오이, 당근), 시큼한 요구르트, 두부

 

섭취하면 안 되는 것: 당류, 밀가루, 술, 과일

 

 

사진출처: 박용우 4주 루틴(캡쳐본)

 

설명

 

몸에 좋은 음식을 섭취하면 장 내에도 유익균 분포가 많아진다.

하지만 가공식품등을 섭취하면 장 내에 유해균 분포가 늘어나 신진대사에 영향을 미친다.

유익균이 많아지는 방법은

채소, 식이섬유, 올리고당이 풍부한 음식 섭취하는 것이다.

 

그래서 첫 시작을 의도적을 장을 쉬게 하는 것이다.

장을 쉬게 하는 방법은 굶는 것인데

그냥 굶게 되면 기초대사량이나 근육손실의 우려가 있기 때문에 

단백질을 필요량만큼 하루 4번에 걸쳐 공급한다.

 

여기서 부작용이 따라오는데

몸이 많이 망가져 있을수록 두통과 무력감 같은 증상이 따라오게 된다.

 

배가 고프게 되면 포만감 호르몬에도 영향을 주게 되므로

채소, 시큼한 플레인요구르트, 두부 등을 섭취하도록 한다

 

두부는 탄수화물 함량이 낮고, 단백질이 풍부하며 소화가 잘된다.

 

첫 3일 동안 장 내 환경을 바꿨다면

4일째부터는 점심 한 끼를 일반식으로 먹는다.

 

현미밥, 잡곡밥도 좋지만 흰쌀밥도 무방하다.

왜냐하면 한식은 채소와 단백질을 함께 섭취할 수 있는 건강식이기 때문

 

좋은 탄수화물, 양질의 단백질, 좋은 지방을 먹자

몸에 좋은 음식을 배불리 잘 먹는 게 중요!!!

 

초기에는 지방이 안 빠지고 근육량만 빠질 수 있지만

4주 하다 보면 결국엔 지방을 꺼내 쓰게 되는 몸으로 바뀐다.

 

놀랄만한 변화는 바로 부기가 빠지면서 몸이 가벼워진다는 것이다.

 

영양제 챙겨 먹기

체중감량, 인슐린 저항성, 지방간 개선을 위해 도움이 된다.

 

 

1주 체험 후기

 

체험자 몸무게 59.8kg

 

다이어트 경험: 한약으로 6개월 동안 8kg 감량 성공, 2년 유지 후 서서히 원래 몸무게로 돌아옴

 

실천 식단

 

3일 동안 단백질 셰이크를 하루 세 번, 간식으로 오이, 당근

4일째 일반식 한 끼는 한식위주로 먹었고, 비빔국수도 약간 섭취함

음식 먹을 때 가급적 오래 씹어먹으려 노력함

(삼계탕, 김밥, 불고기, 비빔국수, 만둣국, 수육, 김치찌개, 채소반찬)

 

 

정리

 

 1. 첫 3일 동안 단백질 셰이크와 함께 오이, 당근 섭취함

     아침에 커피 한잔과 우엉차 티백을 마심

     저녁에 밥 먹고 산책하고 집에 와서 물 반잔 마심

2. 4일째부터 일반식 섭취함

    6일째에 소량의 국수 섭취함

    간식과 술을 마시지 않았고, 배고프면 오이와 당근을 먹음

 

 

장점

 

박용우 4주 루틴 1주 후기, 바로 실천하자

 

 

숙면을 취함(평소 잠들기 어려워 최소 10분에서 최대 2시간 걸림)

밤에 누웠을 때 심계항진이 없어짐(심장소리가 너무 크게 들려서 잠이 안 옴)

몸이 가벼워짐을 느낌(청소하고, 정리하고 다해도 안 피곤함)

머리도 가벼워짐(잡생각이 없어지고, 오로지 내일 점심은 뭐 먹을지 생각하고 있음)

식후에 바로 눕지 않게 됨(피로가 덜하고 앉아있게 됨)

식탐이 없어짐(음식을 씹으면서도 다음음식 입에 넣는 성격으로 계속 먹었었음)

술생각이 없어짐(맥주파)

 

박용우 4주 루틴 1주 후기, 바로 실천하자

 

단점

 

약간의 두통 정도(심하진 않고 가끔 머리가 아프네? 정도임)

4일째에 변비로 힘들었음

 

 

챙긴 것

 

영양제(약 먹기 싫어하는데 매일 챙겨 먹고 있음)

 

 

실천식단

 

먹지 말라는 것 안 먹음

배가 고파서 먹을게 생각나지만 참을 만함(음식 관련 예능 시청)

오이, 당근이 젤 맛있음

 

 

결과

 

체중 59.8 -> 58.0

단백질 8.1 -> 7.8

체수분 30.3 -> 29.0

체지방 18.5 -> 18.4

체지방량 41.3 -> 39.6

 

 

4주 루틴과 한약 다이어트 비교

 

지극히 개인적인 경험을 비교한 것임을 알려드립니다.

 

4주 루틴(1주 차)

 

장점: 숙면, 가벼운 몸, 식탐이 없어짐, 운동하고 싶어 일단 나감, 배가 불러서 더 안 먹게 됨

단점: 약간의 두통, 가벼운 변비

운동: 산책, 하루 1만 보 걷기

 

한약 다이어트

 

장점: 운동하지 않고 하루 세끼 다 먹어도 체중이 감소됨, 음주가능

단점: 손떨림, 불면증, 두통, 구역감, 약 먹을 때 괴로움, 음식이 안 넘어감

운동: 산책, 하루 1만 보 

 

 

4주 루틴이란?

 

박용우 4주 루틴 1주 후기, 바로 실천하자

 

 

비만은 질병이다

단순히 많이 먹고 운동 안 해서 생긴 병이 아니다

 

비만의 올바른 해법은

망가진 내 몸을 다시 건강한 몸으로 돌려놓는 것이다

 

무작정 적게 먹고 운동해라가 아니라

건강한 몸으로 돌아가는 것이다

 

바빠서 할 시간이 없지만

나중에 시간 되면 해야지 하면 늦는다 

지금 바로 시작하라.

 

 

비만이란

단순히 살이 찌는 것이 아니라 내 몸이 망가졌고 신진대사 기능이 정상적으로 작동되지 않는 결과물이다

이로 인해 체중이 늘고 혈압이 올라가고 혈당이 올라가고 콜레스테롤이 올라가고 간에 기름이 끼는

증상들이 나타나는 것이지, 단순히 많이 먹고 운동 안 해서 생긴 병이 아니라는 것.

 

건강을 유지하겠다는 것이 목표가 되면 그 방법은 많다

유기농 채소 먹고, 양질의 단백질 챙겨 먹고, 통곡물 먹고, 스트레스받지 않고, 매일 규칙적으로 운동하고

하루에 많이 걷고, 하루 7시간 이상 숙면을 취하고, 가끔씩 명상으로 스트레스를 없애려는 삶을 살면

질병에 안 걸리고 건강하게 살 것이다

하지만 우리 인간은 방법을 모르는 것이 아닌데 실천하기 쉽지가 않다.

 

박용우 4주 루틴 1주 체험후기, 바로 실천하자

 

그래서 던진 미끼가 4주 루틴이다.

 

4주 루틴

 

1. 금주, 단것 금지

2. 몸에 좋은 음식 챙겨 먹기

3. 평소에 안 하던 운동 억지로 하기

4. 수면시간 규칙적으로 지키기

 

한 달의 중요한 의미

우리 몸의 환경이 바뀌어서 바뀐 환경에 적응하는데 최소 요구되는 기간 3주(여기에 +1주)

우리 몸이 갖고 있는 회복력을 믿어라

 

잘못된 생활습관을 뜯어고치지 못한 상태에서

식욕억제제를 처방받거나 운동만 집중해서 하거나 하게 되면

 

몸이 회복되는 것이 아니라 더욱 악화되는 것

그래서 한 달만 집중적으로 실천하면 몸은 바뀐다

 

 

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박용우 4주 루틴, 식단 공유